Что такое йога, какую пользу она несет и как начать практиковать безопасно для здоровья
Доброго дня!
С каждым днем все больше людей, в том числе богатых и знаменитых, начинают заниматься йогой. Кто-то встает на коврики для поддержания физического здоровья, кто-то ищет духовного роста. Для кого-то йога – это про спокойствие ума, для кого-то – про вегетарианство. Сегодня мы с вами подробно разберем, что такое йога на самом деле, чем она может быть полезна в повседневной жизни и как начать ее практиковать.
Заодно развенчаем самые популярные мифы, которые ходят вокруг темы йоги и не имеют к ней никакого отношения. А также познакомимся с базовыми упражнениями – асанами – из практики йоги.
Как я строю свой дом с нуля
Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь Перейти на канал и подписаться
Содержание
Если говорить проще, то йога – это система самосовершенствования, которая состоит из многих элементов:
Практикующие много лет йогу называют ее не просто набором различных практик и методик, а полноценным образом жизни. Эта жизнь связана с глубокими философскими и нравственными понятиями, с ведической культурой, реинкарнацией и многими другими темами.
Изначально йога – это духовная практика. Но поскольку в больших городах духовность занимает не такую весомую часть, многие техники адаптируются под современные задачи учеников и акцент делается на работу с телом и дыханием.
Это интересно! Слово yoga произошло от санскритского корня “йодж”, что в переводе означает “союз, соединение, связь”.
История учения о йоге уходит корнями в древние времена. Исследователи полагают, что оно возникло в долине Инда около 5 000 лет назад.
Самые ранние упоминания об искусстве йогов встречаются в Ведах – первых священных текстах индуизма, составленных в 1500–1200 годах до н. э. Сами идеи йоги описаны в Упанишадах (древнеиндийских трактатах), датируемых 800–500 годами до н. э.
Есть и более красивая история появления этого течения. Согласно легенде, знания о йоге принес в этот мир бог Шива – покровитель всех аскетов. Он распространил их по всей земле через мудреца Матсиендру. Сам мудрец имел обличье рыбы, и все знания он услышал в момент, когда Шива разговаривал об этом со своей женой Парвати. Так йога дошла до наших дней и получила широкое признание.
Кстати, о признании. В декабре 2016 года ЮНЕСКО включила йогу в список нематериального культурного наследия человечества, отметив ее существенное влияние на жизнь индийского общества в сфере здравоохранения, медицины, образования и искусства.
А двумя годами ранее Генеральная Ассамблея ООН объявила 21 июня Международным днем йоги. Это предложение поддержали 175 государств.
Йога включает в себя различные виды и направления. Рассмотрим основные.
Это направление основывается на гипотезе о том, что все действия человека в жизни отражаются на его карме. Иными словами, он свободен в своих действиях и решениях, но каждое действие и решение несет свои последствия и ответственность.
Важной составляющей здесь является непривязанность к плодам своих действий и бескорыстие. Любое же корыстное действие, даже если оно совершено во благо, представляет собой рабство, которое удерживает человека от духовного роста.
Поэтому в карма-йоге главной задачей является выполнение асан в полном осознании каждого своего действия.
Это направление является наиболее близким к религиозному. При помощи его древние индусы служили Богу, показывая ему свою преданность и чистоту любви. Считалось, что посредством бхакти-йоги можно приблизиться к Богу и достичь космического совершенства.
Практиками этого учения являются пение мантры Ом, медитации, молитвы и слушание историй, воспевающих божественное могущество.
Название происходит от одного из основных религиозных течений в индуизме – джайнизма. Его суть в том, чтобы не причинять вред живым существам и достигать душевного и физического равновесия с помощью мудрости, благоразумия и здравомыслия.
Ведущим упражнением в данном виде йоги является медитация, которая направлена на очищение разума от невежественных мыслей и страстей.
Данное учение принято считать классической йогой, которая основана на йоге Патанджали (названа в честь индийского философа и автора известной Йога-сутры – базового текста индийской философской школы йоги). Оно основано на гипотезе о том, что контролировать тело можно, если взять под контроль свой разум.
Раджа-направление ставит своей задачей обуздание ума с помощью различных асан, медитаций и дыхательных техник.
Начать развиваться
Помимо классических видов йоги есть множество относительно новых стилей и направлений, которых сейчас насчитывается более 40. Перечислю самые распространенные и часто практикуемые стили, которые проводятся в разных школах и клубах по йоге:
Как мы уже с вами выяснили, йога – это далеко не только упражнения на коврике. Ее польза выходит далеко за пределы улучшения физической формы. Я опишу лишь некоторые результаты, которых можно достигнуть, занимаясь йогой.
На физическом уровне:
На психическом уровне:
Кроме того, йога – это еще и инструмент духовного самосовершенствования. Считается, что ее целью является духовное просветление, т. е. достижение состояния Будды. Если говорить о более приземленных и реальных вещах, то духовными плодами занятий могут быть:
Предлагаю развенчать некоторые распространенные мифы о йоге, которые нередко мешают людям начать взаимодействовать с этой многогранной системой.
Йога – не относится ни к одной из существующих религий. Это философия, духовная система самосовершенствования.
Религиозность и духовность не являются синонимами. Йогой занимаются и христиане, и мусульмане, и буддисты, и атеисты.
Данное течение не призывает придерживаться каких-то канонов, а лишь подталкивает человека к осознанности, ясности мышления, к умению анализировать свои поступки и быть готовым нести за них ответственность.
Совсем нет. Йогу практикуют и вегетарианцы, и веганы, и приверженцы ЗОЖа, и люди, которые не могут жить без мяса.
Но благодаря занятиям и более глубокому погружению в эту философию многие со временем переходят на более здоровую пищу, отказываются от алкоголя и других вредных привычек.
Йога – это не художественная гимнастика. В ней есть разные упражнения, которые направлены на развитие силы, баланса и улучшение растяжки.
Часто такие занятия рекомендуют своим пациентам остеопаты и ортопеды для увеличения подвижности суставов и позвоночника. Начать практиковать можно при любой физической подготовке.
Практиковать ее можно где угодно: хоть в зале, хоть у себя дома, хоть на берегу реки. Важнее соблюдать дисциплину и регулярность, чтобы польза для здоровья была заметной.
Кроме того, йога – это все-таки про осознанность и умение сохранять спокойствие ума при любых обстоятельствах. А если заниматься этим исключительно в намоленных местах Индии или Бали, это будет слишком стерильная, оторванная от реальности обстановка, лишенная стресса и рутины.
Йогой занимаются все: и девушки, и мужчины, и дети, и пенсионеры. Каждое направление решает свои задачи. Нужно лишь подобрать подходящий стиль.
Что такое осознанность, читайте на нашем блоге.
Если вы только начинаете интересоваться практикой, рекомендую обратить внимание на следующие рекомендации.
Определитесь с целью
Чтобы не испытывать разочарования, решите для себя, каких результатов вы хотите добиться. Например, если вы желаете подтянуть свое тело к пляжному сезону или добавить в жизнь активности и бодрости, выбирайте динамичные стили без уклона в эзотерику, где все поют мантры и медитируют.
Или вы хотите расслабления, познать себя, напитать тело энергией, развить в себе новые качества, убрать зажимы в теле, восстановить силы, освоить медитативные и дыхательные техники? Такой анализ поможет быстрее прийти к желаемым результатам.
Также можно руководствоваться темпераментом:
Подберите студию, график
Опытные практики говорят, что йога должна органично вписываться в ваш график, а не менять его. Поищите студии, которые территориально находятся ближе к вашему дому.
Ознакомьтесь с графиком занятий и выберите комфортное время. Ведь кому-то больше нравится практиковать с утра, кому-то удобно после рабочего дня, кто-то может выделить время только по выходным.
Не слушайте рекомендаций в стиле “заниматься лучше по утрам” или “наиболее полезно практиковать перед сном”. Опирайтесь в первую очередь на свои ощущения и возможности. Если тренировка не вписывается в ваш график и на нее приходится сильно спешить, это только добавит дискомфорта. А йога – это про расслабление и осознанность.
Подготовьтесь к первому занятию
Что необходимо для тренировок:
Для тех, кто планирует заниматься самостоятельно
Нет большой разницы, будете ли вы практиковать йогу у себя дома или решите взять абонемент. Я бы хотела отметить лишь несколько плюсов групповых занятий с преподавателем:
Если вы все же решили начать заниматься дома, рекомендую ознакомиться с полезными подборками:
В йоге множество разных поз. На первом этапе лучше ограничиться комплексом самых базовых асан, уделяя каждой от 30 секунд до 3 минут.
Расскажу о самых популярных и простых упражнениях.
Исходное положение – стоя с прямой спиной, руки по швам, стопы вместе. Плечи опущены и немного отведены назад. Тело прямое, но расслабленное. Задача – почувствовать положение своего тела и представить, как стопы “пускают” корни в землю, а тело становится устойчивым, как гора.
Несмотря на свою кажущуюся простоту, асана отлично работает на баланс, координацию и растяжение.
Это упражнение включено практически в каждую программу занятий. Оно направлено на растяжку мышц, развитие силы в конечностях и снятие болей в спине.
Из положения на четвереньках нужно поднять таз наверх таким образом, чтобы тело напоминало букву “Л”. Руки прямые, спина ровная, ноги разрешается немного согнуть в коленях.
Исходное положение – лежа на животе, кисти рук под плечами, пальцы ног упираются в пол. Теперь руками следует оттолкнуться от пола так, чтобы макушка головы тянулась вверх, спина прогнулась, а колени оставались на весу.
Вся нагрузка должна приходиться только на пальцы ног и ладони. Ягодицы напряжены, плечи опущены и отведены назад, локти тоже смотрят назад.
Поза “благого воина” направлена на баланс и повышение тонуса в мышцах. Она состоит из трех частей. Их можно делать как по отдельности, так и последовательно друг за другом. Техника выполнения:
Асана на устойчивость, развитие чувства баланса, улучшение осанки и укрепление ног.
Исходное положение – стоя с прямой спиной. Затем встаем на одну ногу, вторую сгибаем так, чтобы стопа лежала на внутренней части бедра первой. Таз при этом немного подаем вперед, чтобы не было прогиба в пояснице. Ладони можно сложить перед грудью или над головой.
Эта асана завершает каждую практику йоги, давая время и возможность организму отдохнуть, восстановиться и успокоиться. Положение шавасаны – лежа на коврике, пятки вместе, носки чуть разведены, руки лежат вдоль туловища под углом 45 градусов с раскрытыми вверх ладонями. Поясница без прогибов.
В этом упражнении нужно мысленно пройтись вниманием по всему телу – от мизинцев ног до макушки головы. Тело расслабляется, мысли останавливаются. В таком положении следует находиться 5–10 минут. Чтобы чувствовать себя максимально комфортно, можно накрыться пледом и подложить под голову и поясницу что-нибудь мягкое.
Существует ряд противопоказаний и ограничений для занятий. Так, например, следует воздержаться от тренировок тем, у кого имеются:
Состояния, при которых лучше повременить с занятиями:
Если вы наблюдаетесь у врача по какой-либо причине, обязательно проконсультируйтесь с ним перед началом тренировок.
Особые указания и ограничения:
И еще несколько крайне важных моментов. В йоге можно получить травмы точно так же, как и во многих видах спорта. Чаще всего к этому приводят стойки на голове, руках и плечах, поза лотоса, наклоны назад и вперед, чрезмерное вращение головы (особенно в момент натяжения шеи).
Запомните: асаны не должны причинять боль. Спектр ощущений должен быть в пределах “приятное растяжение – терпимое напряжение”. Если инструктор показывает какую-то позу и у вас нет к ней противопоказаний, но вы все равно чувствуете боль или любого рода неприятные ощущения, то выполнять упражнение нельзя.
Чтобы избежать неприятных последствий, придерживайтесь этих правил:
Друзья, я надеюсь, мне удалось исчерпывающе ответить на вопрос о том, что представляет собой йога и зачем она нужна. Как видите, это универсальный инструмент не только для развития силы, гибкости и баланса тела, но и для достижения внутренней гармонии, душевного равновесия и духовного самосовершенствования.
Не столь важно, сколько вам лет, какого вы пола, какую физическую подготовку имеете, едите ли мясо, какую религию исповедуете. Главное в йоге – это осознанный подход, регулярные тренировки и разумное отношение к своим возможностям и здоровью.
Желаю всем здоровья и успехов!
