Простые маленькие привычки, которые сделают вашу жизнь лучше - вы можете попробовать уже сегодня
В рутине рабочих задач и домашних хлопот мы часто забываем уделить время себе. И вроде бы все знают, что за собой нужно ухаживать, отдыхать и беречь нервы, но стоит услышать совет «начните ложиться спать в 22:00» или «полностью откажитесь от сладкого», как энтузиазм куда-то пропадает. Кажется, будто для перемен нужно сразу переворачивать жизнь вверх дном... На самом деле все куда проще: небольшие, но регулярные привычки могут ощутимо повлиять на самочувствие и настроение. Главное — начать с малого и выбирать то, что действительно подойдет!
Современный человек редко расстается с телефоном: подкасты, соцсети, звонки — все идет фоном во время прогулки. А если однажды попробовать оставить гаджет дома? Буквально через несколько минут начнете замечать то, что раньше ускользало из виду. Новый сквер, интересное граффити на стене или игра света на листве — все это оказывается рядом, стоит лишь поднять голову.
Цель — не похудеть и не накачать идеальные мышцы, а просто почувствовать свое тело. Достаточно десяти минут легкой растяжки утром или вечером, чтобы снять зажимы и вернуть телу подвижность. А чтобы процесс стал приятнее, можно включить любимую музыку.
Вечером часто хочется только лечь и ни о чем не думать. Но если уделить пару минут тому, чтобы прокрутить в голове события дня, это даст больше, чем кажется. Какие моменты порадовали? Что вызвало раздражение? Какие выводы можно сделать? Такой простой анализ помогает лучше понять себя и поддерживать уверенность в своих действиях.
Когда все время уходит на дела и обязательства, постепенно накапливается усталость. Поэтому важно находить хотя бы немного времени для того, что по-настоящему радует. Не обязательно что-то масштабное: можно просто повозиться с красками, порисовать, повязать или собрать пазл.
Проверка уведомлений сразу после пробуждения — привычка, знакомая многим, но факт: она мешает спокойно настроиться на день. Стоит попробовать хотя бы первые десять минут после пробуждения посвятить себе: растянуться, выпить воды, посмотреть в окно, а телефон оставить подальше от кровати.
Чтобы снять напряжение, достаточно буквально пяти минут. Например, сделать несколько вдохов и выдохов по схеме: вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре и выдох на четыре. Повторить пять раз — и уже станет чуть легче.
Обычно еда проходит под сериал, телефон или разговоры. А если хотя бы один раз в день попробовать есть медленно, сосредоточившись только на еде? Вкус становится ярче, а организм быстрее дает сигнал о сытости. Такой подход не только полезен для пищеварения, но и помогает снизить общий уровень стресса.
Книги требуют внимания и позволяют хотя бы на время отвлечься от бесконечных дел. Даже десяти страниц в день достаточно, чтобы со временем почувствовать, как возвращается любопытство и внутреннее спокойствие!
Постоянно заботиться о ком-то и подстраиваться под чужие желания выматывает, поэтому полезно хотя бы раз в неделю устраивать себе час-два, когда можно делать все, что хочется. Погулять, посмотреть любимый фильм, зайти в кафе или просто остаться дома — не важно, главное — чтобы это время было только вашим.
Свет напрямую влияет на настроение и бодрость. Если в начале дня постоять у окна или выйти на балкон с чашкой чая, это поможет настроиться и запустить внутренние процессы. Всего несколько минут на солнце повысят уровень энергии.
Обычно человек гораздо чаще ругает себя, чем хвалит, поэтому полезно заранее придумать несколько фраз, которыми можно себя поддерживать. Например: «Ты молодец», «У тебя получится», «Сегодня ты справился лучше, чем вчера». Периодически напоминать себе эти слова полезно, особенно в непростые моменты.
Объятия важны не только детям: это отличный способ почувствовать поддержку, снизить тревогу и просто стать чуточку счастливее. Главное — не торопиться, а обниматься хотя бы секунд двадцать.
Порядок вокруг помогает навести порядок в голове. Необязательно раз в неделю устраивать генеральную уборку, достаточно каждый день выделять пять минут, чтобы разложить вещи на места и протереть поверхности от пыли. Это быстро, а эффект — ощутимый.
Если работа проходит дома, отдельное пространство для этого особенно важно: даже небольшой столик с хорошим освещением создает ощущение порядка и помогает переключаться с рабочих дел на личные.
Юмор — отличный способ справиться со стрессом. Иногда достаточно посмотреть короткое забавное видео, послушать веселую историю или пообщаться с друзьями, чтобы почувствовать себя лучше: смех снимает напряжение, поднимает настроение и даже укрепляет здоровье.
Когда нет заранее составленного меню, рука тянется к первым попавшимся продуктам, а это часто не самый полезный выбор. Планирование питания на неделю помогает сэкономить время, силы, деньги и избежать бесконечных вопросов «что поесть?».
Добрые поступки делают день теплее. Причем это не обязательно что-то глобальное — иногда достаточно подержать дверь, сказать приятное слово или поделиться печеньем.
Избавляться от вредных привычек сложно, а вот постепенно дополнять их полезными — куда легче. Например, выпили газировку — выпейте после нее два стакана воды. Со временем хорошие привычки сами вытеснят ненужные!
Пожалуй, самое простое действие в списке. Заправленная постель создает ощущение порядка и задает тон на весь день. А еще — это первая маленькая победа с утра!
Горячая ванна с ароматной пеной — способ не только помыться, но и расслабиться, побыть наедине с собой. Теплая вода, тишина, приятный аромат — и напряжение уходит. Даже пара таких вечеров в неделю уже дает хороший эффект.
Каждая из этих привычек не требует кардинальных перемен или больших затрат времени, но если включать их в свою жизнь по одной, они постепенно сделают дни чуть легче и приятнее. Стоит попробовать — возможно, какая-то из них станет вашей любимой!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал
Читайте также:
